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春季养生小常识

春回大地,万物复苏,人也变得活泼精神起来,春季是一个美好的季节,也是养生的好时节。想养生,就必须知道一些养生小常识。

春季养肝

  春季虽是肝病高发季节,但也是人的肝气也开始旺盛,排浊气,畅气血,是调肝养肝的好时机。故,中医有“春宜养肝”之说。春季养肝要做到均衡饮食,不要暴饮暴食,尽量减少烟、酒的摄入。优质睡眠对肝脏保护也很必要。晚上11点到凌晨3点是肝脏自我修复、新陈代谢的时间,这个时候要保证人体已进入睡眠,肝脏才能得到充分休息,恢复元气。还有专家说,睡眠时肝脏的负担最轻,而且人体是卧着的,肝脏能享受更多血液的滋养,流经肝脏的血液最多,有利肝脏修复。

  多补充水

  春季风大,气候干燥,应多喝白开水补充体液,增强血液循环,促进新陈代谢。多饮水还可以促进腺体,尤其是消化腺和胰液,胆汁的分泌,以利消化吸收和废物的排除,减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

  饮食平衡

  春季天气逐渐变暖,此时阳气升发,饮食要以清淡平和,营养丰富为宜,食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例。少吃油腻、辛辣、油炸食物,以免加重胃和肝脏的负担。此外多食新鲜时令水果。

  心情愉快

  人常说“火大伤肝”、“怒伤肝”,都是在说情绪过度受刺激会使五脏之气平衡协调的关系受到破坏。故春天最怕肝气抑郁,轻者使人神经衰弱,内分泌紊乱,重者则可致精神失常、高血压、心血管疾病、大大降低人体免疫力。因此要注重情志养生,学会制怒,要尽力做到心平气和,乐观开朗,从而使肝火熄灭,肝气正常升发,顺调。

  适量运动

春季是是体育锻炼的大好季节。春季多开展适合时令的户外活动,如做操、散步、踏青、打太极拳、放风筝等,既能使人体气血通畅,促进吐故纳新,强身健体,又可以怡情养肝,达到护肝保健的目的。 

于桂红

 

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