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夏季肝火旺 八招呵护肝

 

中医认为,夏季肝火旺盛,容易伤肝。在炎炎夏季养肝护肝不妨通过食疗和从日常生活习惯入手。

  常吃草莓  对于肝火旺盛的人来说,草莓既能养肝又可去肝火。从中医角度讲,草莓性凉、偏酸甜,能养肝护肝,又因红色入心,可去心火。此外草莓是典型的浆果,维生素C的含量丰富,有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,其含有的天然抗炎成分可以减少自由基的产生,保持脑细胞活跃。在夏季这个易困乏的季节,还能帮助提神醒脑。不过,草莓性凉,不要一次吃太多,尤其是脾胃虚寒、容易腹泻、胃酸过多的人,更要控制摄入量。

  枸杞泡水  对于那些生活不规律的人,每天取10枸杞坚持泡水饮用,对养肝阴和修复肝细胞是很有益的。

  常喝酸奶  奶制品可给机体补充蛋白质,以酸奶为佳,因为酸奶可调整肠道菌群,促进毒素排出。此外,酸奶可促进干扰素生成,提高机体免疫力,可以达到养肝护肝的目的。

  均衡营养  每天各类食物都要摄取。5种颜色的蔬果各有优点,比如绿色、红色、黄色蔬果含有叶黄素;花椰菜、白花菜等十字花科的蔬菜有防癌作用,用餐时可多选择、多替换。

  调整作息  肝脏也需要休息。工作再忙也一定要想办法保证晚上11时前入睡,宁可早起也不晚睡。另外,建议经常加班的人平时多吃点疏肝养肝的食物,比如韭菜、佛手、木瓜、贝类、木耳等。

  调整睡姿  肝经在人体两侧,侧卧的时候,不管是左侧卧还是右侧卧,都能养肝气。因为人在侧卧的时候,血自然就归到肝经里去了,“肝主藏血”,血一归到肝经,人就能安静入睡。

  调整心态  快乐的心情对养肝十分重要。要改变对自己和他人过于苛求、满腹牢骚的不良行为模式,培养乐观、开朗、宽容、放松的健康行为模式和心态。

  适当运动  每天保持适量运动,并根据个人肝功能的不同情况控制运动量。运动初期,可在不影响身体舒适度的情形下慢跑,以疲劳度控制慢跑时间。

                                                                    摘自《健康报》

 

 

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